زیربغل سیم‌کش جانبی دستهٔ وی با سیم‌کش

cable lateral pulldown with v-bar

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش زیربغل بنشین و دستگیره V را از رو بگیر.
2. پد زانو را تنظیم کن تا ران‌ها زیر آن ثابت شوند.
3. کمرت را صاف نگه دار و کمی به عقب متمایل شو.
4. دستگیره V را به‌سمت بالای سینه پایین بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. در پایین حرکت، عضلات پشت را منقبض کن.
6. دستگیره V را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/