پارویی thibaudeau kayak با سیم‌کش

cable thibaudeau kayak row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. دستگیره سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و روبه‌روی دستگاه بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دستگیره را با دست راست بگیر و دست را کاملاً دراز کن و آرنج را کمی خم نگه دار.
3. از مفصل لگن به جلو خم شو، کمر را صاف نگه دار و شکم را منقبض کن.
4. با جمع‌کردن تیغه شانه و خم‌کردن آرنج، دستگیره را به سمت بالاتنه بکش و بازو را نزدیک بدن نگه دار.
5. بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کن، سپس به‌آرامی به حالت اول برگرد.
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس سمت را عوض کن و با دست چپ اجرا کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/