پشت بازو سیم‌کش sz-bar با آرم‌بلاستر دست‌برعکس با سیم‌کش
cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)
دستگاه: سیم‌کش
عضله هدف: پشت بازو
بخش بدن: بازو
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
ساعد
روشِ انجام
- یک میله صاف را به بالاترین قسمت دستگاه سیم‌کش وصل کن.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- هالتر را از زیر بگیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند.
- در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوها را ثابت نگه دار.
- پشت بازو را درگیر کن و هالتر را آرام پایین ببر تا دست‌هایت کاملاً باز شوند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
پشت بازو ایستاده حوله با کمک‌دار
دیپ پشت بازو زانوزده کمک‌دار با دستگاه اهرمی
پرس سینه دست‌جمع با هالتر
پرس تا جمجمه دست‌جمع زیر سینه با هالتر
پرس دست‌برعکس بالا سینه با هالتر
پرس جی‌ام با هالتر
پرس دست‌جمع خوابیده با هالتر
پشت بازو دست‌جمع خوابیده با هالتر
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/