پشت پا معکوس روی بارفیکس سیم‌کش دستگاه با وزن بدن

inverse leg curl (on pull-up cable machine)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که بندهای مچ پا در پایین‌ترین ارتفاع باشند.
2. روی شکم روی میز دراز بکش، پاها را صاف کن و بندهای مچ پا را به پاها وصل کن.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های میز را بگیر.
4. زانوها را خم کن، پاها را به سمت باسن جمع کن و همسترینگ را منقبض کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/