شنا دست‌جمع روی زانوها با وزن بدن

close-grip push-up (on knees)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیر؛ دست‌ها به عرض شانه و زانوها به عرض لگن باشند.
با خم کردن آرنج‌ها، بالاتنه را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
وقتی سینه‌ات کمی بالاتر از زمین است، لحظه‌ای مکث کن.
با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به وضعیت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.