split squats با وزن بدن

split squats

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با یک پا قدمی به جلو بردار و آن را حدود دو فوت جلوی پای دیگر بگذار.
3. با خم‌کردن زانوها و لگن، بدن را پایین ببر و کمر را صاف نگه دار.
4. پایین برو تا ران پای جلو موازی زمین شود و زانوی عقب کمی بالاتر از زمین بماند.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه پای جلو به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/