زیربغل سیم‌کش دامنه از حرکت کامل با سیم‌کش

cable lat pulldown full range of motion

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش زیربغل بنشین و زانوها را زیر پدها قرار بده.
2. میله سیم‌کش را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. کمی به عقب متمایل شو، سینه را بالا نگه دار و کمر را کمی قوس بده.
4. میله را به‌سمت بالای سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس میله را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/