شنا جمع روی توپ با توپ تعادلی

narrow push-up on exercise ball

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

توپ تعادلی را روی زمین بگذار و در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی جمع‌تر از عرض شانه روی توپ بگذار.
مرکز بدن را درگیر کن و بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دار.
با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت توپ پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها خودت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.