پارویی دست‌برعکس زن با دمبل

dumbbell reverse grip row (female)

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل با دست از رو بگیر و کف دست‌ها را به‌سمت بدن نگه دار.
3. از کمر به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. دست‌ها را کاملاً صاف به‌سمت پایین آویزان کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. دمبل‌ها را به‌سمت سینه بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/