پرس سرشانه اهرمی نسخهٔ ۳ با دستگاه اهرمی

lever shoulder press v. 3

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را در حالت مناسب تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشت را به تکیه‌گاه بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. دسته‌های دستگاه را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. دسته‌ها را به بالا و جلو فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/