پارویی وارونه زانوها خم با وزن بدن

inverted row bent knees

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله را در ارتفاع کمر تنظیم کن و زیر آن دراز بکش.
2. میله را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. بدنت را طوری قرار بده که پاشنه‌ها روی زمین و بدنت صاف باشد.
4. با فشار دادن کتف‌ها به هم، سینه را به سمت میله بالا بکش.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/