پارویی وارونه روی میز با وزن بدن

inverted row on bench

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میز را در ارتفاعی تنظیم کن که بدنت آزادانه زیر آن آویزان شود.
2. رو به بالا روی زمین دراز بکش و سرت را به سمت میز قرار بده.
3. دست‌ها را بالا ببر و میز را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. بدنت را طوری قرار بده که پاشنه‌ها روی زمین و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
5. مرکز بدن را منقبض کن و هم‌زمان با بالا کشیدن سینه به سمت میز، کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس بدن را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/