اهرمی gripper دست‌ها با دستگاه اهرمی

lever gripper hands

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. ارتفاع میز را تنظیم کن و دستگیره‌های دستگاه اهرمی را بگیر.
2. پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. بازدم کن، دسته‌ها را فشار بده و ساعدها را منقبض کن.
4. یک ثانیه انقباض را نگه دار، سپس به‌آرامی رها کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/