پلاور اهرمی با دستگاه اهرمی

lever pullover

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. صندلی و دستگیره‌های دستگاه اهرمی را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، کمرت را به پد تکیه بده و دستگیره‌ها را با دست از رو بگیر.
3. دست‌هایت را کمی خم و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
4. دستگیره‌ها را آرام به سمت سینه بکش و زیربغل را منقبض کن.
5. در اوج انقباض کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/