کشش زیربغل جانب با غلتک

roller side lat stretch

دستگاه: غلتک عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و رولر را با هر دو دست جلوی بدن بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دست‌ها را به جلو ببر و رولر را به سمت پاها پایین بغلتان تا کشش زیربغل را احساس کنی.
4. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس رولر را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/