پشت بازو نشسته با دمبل

dumbbells seated triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک دمبل را با هر دو دست و دست از رو بگیر و بالای سر ببر.
3. آرنج‌ها را خم کن و دمبل را پشت سر پایین ببر و بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
4. دست‌ها را باز کن و دمبل را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/