پشت بازو نشسته با دمبل

dumbbell seated triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سر ببر.
3. آرنج‌ها را خم کن و دمبل را پشت سر پایین ببر و بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس دست‌ها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/