ski ergometer با دستگاه اسکی

ski ergometer

دستگاه: دستگاه اسکی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جاپایی‌ها را در حالت راحت تنظیم کن.
2. دسته‌ها را با دست از رو و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. صاف بنشین و کف پاها را روی جاپایی‌ها بگذار.
4. دست‌ها را صاف جلوی بدنت بگیر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. پشت بازو را منقبض کن و دستگیره‌ها را به سمت ران‌ها پایین ببر.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/