پرس آرنولد با دمبل

dumbbell arnold press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالا سینه

روشِ انجام

1. روی میز تکیه‌دار بنشین و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دار؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
2. دمبل‌ها را بالا ببر تا دست‌ها کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو شوند.
3. هنگام بالا بردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخان تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/