راه رفتن کشاورز با دمبل

farmers walk

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاساعدمرکز بدن

روشِ انجام

1. صاف بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به پهلوها باشد.
2. کمر را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دار.
3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده جلو برو و بدن را صاف نگه دار.
4. تا مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه بده.
5. برای پایان، بایست و دمبل‌ها را با احتیاط کنار بدن پایین ببر.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/