پارویی تک‌دست حوله با وزن بدن

one arm towel row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و حوله را با یک دست بگیر.
2. از کمر به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دستت را کاملاً صاف کن و بگذار حوله جلوی بدنت آویزان بماند.
4. حوله را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس حوله را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/