پشت بازو با وزن بدن زانوزده

bodyweight kneeling triceps extension

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و زانوها را به عرض لگن باز کن.
2. دست‌ها را به عرض شانه روی زمین جلوی خود بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو بگیر.
3. پاها را صاف پشت سر دراز کن، روی پنجه‌های پا و دست‌ها تعادل بگیر و از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیر.
4. آرنج‌ها را خم کن و بالاتنه را به سمت زمین پایین ببر؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار دست‌ها بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/