پشت پا خودی معکوس کمک‌دار با وزن بدن

self assisted inverse leg curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنساق پا

روشِ انجام

1. روی دستگاه پشت پا، دمر دراز بکش، پاها را دراز کن و مچ‌ها را زیر اهرم بالشتکی قرار بده.
2. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کناری دستگاه را بگیر.
3. بالاتنه را ثابت نگه دار، بازدم کن و پاها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و همسترینگ را منقبض کن.
5. هم‌زمان با دم، پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/