کول با دست‌جمع پشت نمای اول‌شخص با دمبل

dumbbell upright row (back pov)

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

کولجلو بازو

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
بگذار دمبل‌ها با دست‌های کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به بدن، جلوی ران‌ها آویزان بمانند.
پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار، بازدم کن و با هدایت آرنج‌ها دمبل‌ها را مستقیم به سمت چانه بالا ببر.
دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را به طرفین بگیر.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.