بارفیکس سرشانه گریپ با وزن بدن

shoulder grip pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله بارفیکس را با دست‌های به عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو بگیر.
2. با دست‌های کاملاً صاف از میله آویزان شو.
3. عضلات پشت را منقبض کن و بدنت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/