اسکوات گابلت با دمبل

dumbbell goblet squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل را با هر دو دست، عمودی جلوی سینه نگه دار.
2. سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار، باسن را عقب بده، زانوها را خم کن و بدنت را تا حالت اسکوات پایین ببر.
3. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/