دیپ پشت بازو با وزنه

weighted tricep dips

دستگاه: با وزنه عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبه میز یا صندلی بنشین و لبه آن را کنار باسنت با دست‌ها بگیر.
2. پاها را جلوی خود صاف کن و باسنت را از جلوی میز بیرون بیاور.
3. پشتت را نزدیک میز و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر تا بازوها موازی زمین شوند.
5. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/