دیپ سه میز با وزنه

weighted three bench dips

دستگاه: با وزنه عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبهٔ میز بنشین، لبهٔ آن را با دست‌ها بگیر و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. پاها را جلو ببر، باسن را از میز بیرون بیاور و وزن بدنت را با دست‌ها نگه دار.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر و پشتت را نزدیک میز نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/