دیپ سه میز با وزن بدن

three bench dip

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، لبهٔ آن را با دست‌ها بگیر و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. باسن را از روی میز جلو ببر و وزن بدن را با دست‌ها نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و بدن را پایین ببر تا بازوها با زمین موازی شوند.
4. خودت را بالا بکش و به وضعیت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/