پشت بازو بالا سینه با دستگاه اسمیت

smith machine incline tricep extension

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که میله هم‌ارتفاع شانه‌هایت باشد.
2. روی میز بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. دست‌هایت را کامل صاف کن، میله را از پایه بلند کن و مستقیم بالای سینه نگه دار.
5. میله را آرام به سمت پیشانی پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک سرت نگه دار.
6. پایین حرکت یک لحظه مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/