پرتاب سینه طاق‌باز با توپ مدیسین

medicine ball supine chest throw

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. توپ پزشکی را با هر دو دست بگیر و دست‌هایت را صاف بالای سینه نگه دار.
3. توپ پزشکی را به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. توپ پزشکی را انفجاری به بالا پرتاب کن، دست‌هایت را کاملاً صاف کن و توپ را تا جای ممکن بالا بینداز.
5. توپ پزشکی را بگیر و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/