پشت بازو توپ تمرینی طاق‌باز با دمبل

exercise ball supine triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌هایت را صاف به سمت سقف بالا ببر.
3. دمبل را آرام پشت سر پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس دمبل را به نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/