دیپ توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball dip

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دست‌ها را کنار لگن روی توپ بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. پشت بازو را منقبض کن و با فشار دست‌ها بدنت را از روی توپ بلند کن و بازوها را صاف کن.
4. با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/