پشت بازو کیک‌بک پشت بازو لک‌لکی حالت ایستادن با دمبل

dumbbell tricep kickback with stork stance

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با دست راست بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. آرنج راست را کنار بدن بالا بیاور و با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار.
4. دست راستت را صاف به عقب باز کن و پشت بازو را منقبض کن.
5. کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/