پشت بازو دو بازو خم ایستاده با دمبل

dumbbell standing bent over two arm triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. از کمر به جلو خم شو و کمرت را صاف و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
3. دست‌ها را صاف به عقب ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. دمبل‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/