پشت بازو خم ایستاده تک‌دست با دمبل

dumbbell standing bent over one arm triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل در یک دست بگیر.
2. از کمر به جلو خم شو و پشتت را صاف و موازی زمین نگه دار.
3. دستت را صاف به عقب باز کن و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
4. دمبل را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/