پشت بازو کیک‌بک پشت بازو یک‌درمیان ایستاده با دمبل

dumbbell standing alternating tricep kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دست‌ها را صاف به عقب ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. با دست دیگر تکرار کن و در هر تکرار دست‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/