پشت بازو دست‌برعکس بالای سر تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را از زیر بگیر و دست را صاف بالای سر ببر.
3. بازو را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین ببر.
4. کمی مکث کن، سپس دست را دوباره به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/