پشت بازو خم نشسته با دمبل

dumbbell seated bent over triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. از کمر به جلو خم شو و پشتت را صاف و سرت را بالا نگه دار.
3. دست‌ها را صاف به عقب ببر و آرنج‌ها را نزدیک سرت نگه دار.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/