پشت بازو فرانسوی روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm french press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست، کف دست رو به بالا و آرنج خم در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
3. دستت را مستقیم به‌سمت سقف صاف کن و آرنجت را ثابت نگه دار.
4. دمبل را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/