باز کردن تکی خوابیده با دمبل

dumbbell lying single extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، دمبل را با یک دست بگیر و دستت را کاملاً بالای سینه صاف کن.
2. دمبل را کنترل‌شده به سمت پیشانی پایین ببر و بازوی بالایی را ثابت نگه دار.
3. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دستت را به نقطه شروع باز کن.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/