باز کردن دو بازو بالا سینه با دمبل

dumbbell incline two arm extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر و روی ران‌ها بگذار.
2. آرام روی میز دراز بکش و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دار.
3. وقتی کاملاً دراز کشیدی، دست‌ها را با کمی خمیدگی آرنج مستقیم به سمت سقف بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/