پشت بازو رو به جلو لانج با دمبل

dumbbell forward lunge triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و بدنت را در حالت لانج پایین ببر.
3. کمرت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
4. دست‌ها را صاف بالای سر ببر و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
5. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را پشت سرت پایین ببر.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
7. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/