پشت بازو کیک‌بک خم یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell seated bent over alternate kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین و در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به داخل نگه دار.
2. از کمر به جلو خم شو و پشتت را صاف و موازی زمین نگه دار.
3. یک دست را نزدیک بدن صاف به عقب ببر تا کاملاً کشیده شود.
4. کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
5. با بازوی دیگر تکرار کن.
6. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/