پشت بازو کیک‌بک دو بازو پشت بازو با سیم‌کش

cable two arm tricep kickback

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. در هر دست یک دستگیره سیم‌کش بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها ۹۰ درجه خم باشند.
3. بازوها را ثابت نگه دار و ساعدها را به عقب باز کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/