پشت بازو دست‌برعکس ایستاده بالای سر تک‌دست با سیم‌کش

cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پشت به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته سیم‌کش را از زیر بگیر و بازویت را بالای سر صاف کن؛ آرنجت را نزدیک سرت نگه دار.
3. بازویت را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج، دسته سیم‌کش را آرام پشت سرت پایین ببر.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس بازویت را تا نقطه شروع صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/