پشت بازو طناب روی زمین خوابیده با سیم‌کش

cable rope lying on floor tricep extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سرشانه

روشِ انجام

طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کن و قرقره را در پایین‌ترین حالت بگذار.
رو به بالا روی زمین دراز بکش و سرت را به سمت دستگاه سیم‌کش قرار بده.
طناب را با هر دو دست بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشند و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببر.
بازوها را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج‌ها طناب را آرام به سمت پیشانی پایین بیاور.
لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.