پشت بازو طناب بالا سینه با سیم‌کش

cable rope incline tricep extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. طناب را به قرقره بالای سیم‌کش وصل کن و میز بالا سینه را روی زاویه‌ای راحت تنظیم کن.
2. پشت به سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را از رو بگیر و دست‌ها را صاف بالای سر بکش.
4. آرنج‌ها را نزدیک سرت و بازوها را در تمام حرکت ثابت نگه دار.
5. با خم‌کردن آرنج‌ها طناب را پشت سر پایین ببر تا ساعدها به جلو بازو برسند.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/