پشت بازو طناب قرقره بالای سر بالا با سیم‌کش

cable rope high pulley overhead tricep extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. طناب را به قرقره بالای سیم‌کش وصل کن و وزنه را متناسب تنظیم کن.
2. پشت به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را با هر دو دست بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند و دست‌ها را بالای سر ببر.
4. بازوها را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دار.
5. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببر.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/