پشت بازو سیم‌کش پشت بازو تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm tricep pushdown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی سیم‌کش بایست و میلهٔ صاف را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کن.
2. میله را از رو بگیر و عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود.
3. پاهایت را به عرض شانه باز کن و زانوهایت را کمی خم کن.
4. در تمام حرکت، پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
5. حرکت را با دست کاملاً صاف و عمود بر زمین شروع کن.
6. بازویت را ثابت نگه دار، بازدم کن و میله را پایین فشار بده تا دستت کاملاً صاف شود.
7. کمی مکث کن، سپس دم بگیر و آرام به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/